스마트폰을 오래 사용하다 보면 목과 어깨, 허리에 무리가 갈 수 있는데요, 바른 자세를 유지하면 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 스마트폰을 하면서 취할 수 있는 바른 자세를 단계별로 정리해 드릴게요.
1. 눈높이에 맞춰 스마트폰 들기
스마트폰을 가슴이나 눈높이 정도로 들어올려 아래를 내려다보는 각도를 최소화합니다.
목을 과도하게 숙이면 거북목, 목 디스크, 어깨 통증으로 이어질 수 있어요.
2. 어깨와 팔 위치
어깨는 자연스럽게 내리고, 팔꿈치를 몸 가까이 붙여 스마트폰을 받칩니다.
손목이 구부러진 채 오래 있지 않도록 손목을 중립 위치로 유지합니다.
3. 등과 허리
허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉습니다.
장시간 앉아 있을 경우 엉덩이·허리 뒤에 작은 쿠션을 두어 허리 곡선을 유지하면 부담이 줄어듭니다.
4. 앉은 자세 예시
양 발을 바닥에 편하게 놓습니다.
무릎은 90도 정도, 엉덩이보다 살짝 높게 유지합니다.
스마트폰을 눈높이까지 들어 목과 허리의 굴곡 최소화.
5. 서서 스마트폰 할 때
스마트폰을 가슴이나 눈높이에 들고, 허리를 과도하게 구부리지 않습니다.
가능하면 한쪽 팔만 사용하지 말고, 양손 사용으로 균형 유지.
6. 휴식과 스트레칭
30~40분마다 1~2분 정도 목, 어깨, 손목 스트레칭
목 돌리기, 어깨 들어 올렸다 내리기, 손목 돌리기
“스마트폰은 눈높이로, 팔은 몸 가까이, 등과 허리는 곧게, 30분마다 스트레칭”
